Book22 스크랩 _”뇌과학으로 입증된 도파민 중독 이용한 독서 습관 만드는 법“ - 유용한 영상으로 링크와 메모로 정리한 것-https://youtu.be/OwYsS-3P7vc?si=zLEqWnFK4EktfuO1폰중독, 인스타 잡깐 열었다가 정신 차려보면 두시간 지나있고, 넷플릭스 하나만 본다고 하고 정주행하고….이건 폰 중독이 아니라 도파민에 중독된 것이다. 도파민이란 의욕과 열정을 불러일으키는 뇌 분비 호르몬. 만약 그렇게 스마트폰을 보게 만드는 그 의욕과 열정을 독서에 쓴다면? 이 채널의 유튜버는 독서, 글쓰기 1년 만에 평범한 직장인에서 돈버는 백수가 되었다고 한다. 1.19“목표란 설정하는 순간부터 좌절과 싸워야 하는 것“에서 문제는 시스템이라고 한다. 꾸준히 못하는 건 당연하다는 말이 나온다. 시스템이 갖춰져야 하는데, 시스템이란 우리가 폰중독을 독서 중독으로 바꾼다고 가.. 2023. 11. 16. [ | ] 노화의 종말 -데이비드 A.싱클레어, 매슈 D 러플랜트 지음, 이한음 옮김 건강하게 장수하는 법 적게 먹기, 간헐적 단식 또는 주기적 단식 절식(단식)은 굶주림에 시달리라는 말이 아니라, 이 풍요로운 세상에서 우리 대부분이 허용할 수 있는 것보다 더 자주 몸을 결핍상태로 두는 것은 분명히 건강과 장수에 좋다. 여러 연구에서 보여주는 바는 “영양실조 없는 열량 제한’이 장수로 이어진다는 결과가 나온다. 열량 제한은 효모에게도 효과가 있다. 포도당을 덜 먹인 효모는 더 오래 살았고 DNA가 유달리 압축되어 있었다. 불가피하게 일어나는 ERC(염색체외 원형 rDNA) 축적, 인 폭발, 불임이 상당히 지연되었다. ….동물 연구는 열량제한을 통해 위기 상태를 유지시키는 것이 서투인을 끌어들이는 요인이 됨을 보여준다. 기능이 건강하게 유지될 만큼만 먹이를 주는 것이다. 이는 일리가 있다... 2023. 9. 28. [ | ] 율곡 인문학 -한정주- “지혜롭지 못한 사람은 스스로 자실이 빼어나지 못하다고 한계를 긋고 뒷걸음 치며, 현실에 안주하고 자기 합리화하면서 앞으로 나아가려 하지 않습니다. 이런 사람은 앞으로 나아가면 성인도 되고, 현인도 되며, 뒷걸음 치면 어리석은 사람도 되고, 못난 사람도 되는 것이 모두 자기 스스로 하기에 달려 있다는 사실을 알지 못하는 것입니다.” -, 수기상- 입지필행-반드시 실천 하라. 끈 뜻을 세웠다면, 그 뜻을 향해 나아가기 위한 공부를 먼저 시작해야한다. 배우지 않고 뜻을 이룰 수 없다. “학문을 할 때는 널리 배워야지 지름길을 찾아 요약해서는 안된다. 다만 배우는 사람이 방향을 정하지 못하고 마음을 굳게 세우지 않은 상태에서 먼저 넓히는 것만 일삼으면 마음이 한곳에 집중되지 않아서 취하고 버리는 것이 정확하지.. 2023. 5. 30. <시작의 기술> Unfu*k Yourself by Gary J. Bishop- Chapter 1 #잡생각 내면의 시끄러운 부정적 독백 (자기파멸적 독백) : 끊임없이 재잘대는 자신과의 대화, 멈추지 않는 자기 비판, ‘너는 게을러. 너는 멍청해. 너 정도로는 안 돼’ 내성적인 사람이나, 외향적인 사람이나, 창의적인 사람이나, 실용적인 사람이나, 어마어마한 시간을 바로 ‘당신 자신’과 대화하는 데 쓴다. 연구에 따르면 우리는 하루에 5만 가지가 넘는 생각을 한다고 한다. 반사반응처럼 무의식적으로 떠오르는 그 생각들을 어떻게 할 수는 없지만, 어느 것에 중요성을 부여할지는 우리가 결정할 수 있다. 자신이 처한 상황을 묘사할 때 쓰는 언어에 따라 실제로 우리가 그 상황을 보고, 경험하고, 참여하는 방식이 달라진다. 언어는 삶의 크고 작은 문제를 직면하는 방식에 큰 영향을 미친다. #내면.. 2023. 5. 18. [ | ] 자기신뢰 -랄프 왈도 에머슨- 너를 너 밖에서 구하지 말라 너를 너 밖에서 구하지 말라. 인간은 자기 자신의 별이다. 또한 정직하고 완벽한 인간이 될 수 있는 영혼이며, 모든 빛과 영향력과 운명을 통제한다. 인간에게는 일찍 떨어지는 것도 없고, 너무 늦게 떨어지는 것도 없다. 우리의 행동, 우리의 천사 혹은 선과 악은 우리 곁을 조용히 걷는 운명의 그림자이다. 일에 온 정성을 쏟고 최선을 다하자 우리는 자신의 생각을 반밖에 표현하지 못하며, 우리 각자가 표현하는 그 신성한 생각을 부끄러워한다. 그것이 충실하게 전달된다면 균형잡히고 훌륭한 문제 제기로 생각되기는 하겠지만, 신은 자신의 뜻이 겁쟁이들에 의해 드러나도록 하지 않는다. 인간은 일에 온 정성을 쏟고 최선을 다했을 때 마음이 편해지고 즐거워진다. 반면에 말과 행동에 그런 정성이.. 2023. 5. 17. [ | ] 피곤해지지 않는 올바른 자세도감 - 메디컬 트레이너 나츠시마 다카시 지음- “이 책을 읽으면 당신의 피로는 사라집니다. ” 이책에서 소개하는 방법은 인체해부학+동작분석학+전통 무술의 움직임을 베이스로 만들어 졌다. “동양인의 골격과 근육 구조에 적합한 부드러운 동작을 익힐 수 있는 법” 즉, “피곤해지지 않는 몸 사용 설명서” - 피곤해지지 않는 자세, 동작의 4가지 포인트 1. 중력 해방 포인트 -인체 구조상으로 다리 바로 위에 골반, 골반 바로 위에 머리가 있는 상태가 중력의 부하를 가장 덜받는 자세, 서있을 때 옆에서 볼 때 귀, 어깨, 골반의 무게 중심이 일직선상에 있어야 중력의 영향을 가장 덜 받게 된다. 즉, 서있든 앉아 있든 위에서 봤을 때 (항공샷) 몸의 면적을 가능한 작게 만드는 것이 중력의 부하를 덜 받는다. 2. 파이팅 포즈 -권투할 떄처럼 발을 앞뒤로 벌리.. 2023. 3. 26. 이전 1 2 3 4 다음
